《运动改造大脑》读后感(精选5篇)
读完一本名著以后,想必你一定有很多值得分享的心得,这时就有必须要写一篇读后感了!那么你真的懂得怎么写读后感吗?以下是小编精心整理的《运动改造大脑》读后感(精选5篇),仅供参考,希望能够帮助到大家。
《运动改造大脑》读后感1
空闲之余,快乐的童年记忆会涌上心头,记忆中的场景是我们不停的奔跑着,从这个山头到那个山头;从山顶顺着梯田不停的跳,一直到山底在停止;在炎热的夏季,一群人在山上的水池里戏水等。
为什么童年时快乐的?因为我们其实一直在运动,而运动究竟为什么会带来那么多快乐,通过阅读《运动改造大脑》这本书以后,真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑?
书中解释了运动的原理:越运动越多的脑细泡。人人都知道,运动可以让身体更加健壮,可以让人们自我调解压力,可以让让人感受到快乐,但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是:运动让大脑处于了最佳状态。
【第1句】:运动平衡了大脑
如何平衡?失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物,都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现,长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。
【第2句】:运动让大脑成长。
大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资,简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验,喜欢主动运动的小白鼠在解剖后,发现跑得越多的老鼠,大脑内的BDNF的水平越高。
【第3句】:运动诱发神经新生
很长时间以来,很多人都认为神经元的数量是恒定的,且只能被不断地消耗,不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现,神经元竟然像身体的其它细胞一样,在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。
【第4句】:运动如何在三个层面提高了我们的学习能力?
首先,它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢?书中给出的答案是:兼顾技巧训练和有氧训练。
以上是书中的部分摘选,如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话,推荐这本《运动改造大脑》。
如果你只是知道运动有很大好处,却迈不开腿的话,那是因为你知道的用处太少了,所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动!享受运动带来的改变!
《运动改造大脑》读后感2
这两本书其实算是一本书。因为对孩子的注意力比较担心,一位心理学专家推荐了这本书给我。
其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。但这种益处究竟有多大、有多重要,并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时,运动往往是被牺牲掉的。特别是面临学业冲突的时候。而这本书却告诉我们:运动不仅可以健身,更可以健脑。牺牲运动可能是得不偿失,运动可以使大脑保持最佳状态。
这让我想起自己的小学生活。那时候没有现在的孩子这么繁重的学业负担,一下课,就到操场上疯跑,跳绳、打球、踢毽子各种游戏,到上课铃响才跑回教室。上课时并没有困倦、疲劳,一向精神抖擞,老师讲的知识上课就能学会,几乎不需要课后复习,更不用提上补习班了。当然我们那时候学的东西少且简单,但是运动的作用也是不可否认的。
《运动改造大脑》一书阐述的运动对大脑的益处:
【第1句】:运动可以提高大脑记录和处理新信息的潜能。运动可以诱发神经新生,锻炼身体的同时,也是锻炼大脑。
【第2句】:运动可以阻断大脑压力反馈回路,不仅可以预防慢性压力的不良影响,还能产生积极的效用。
【第3句】:运动可以有效减轻焦虑感。运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误。不管是明确的焦虑症还是感到焦虑,运动都是有效的治疗手段。
【第4句】:运动增加内啡肽,调节神经递质,促进多巴胺分泌,从而改善情绪和幸福感,并启动注意力系统。从两个方向出发,解决抑郁症和抑郁问题。
【第5句】:每个人都或多或少看存在注意力问题。注意力系统与运动紧紧相连。运动通过调动起注意力的各个环节让人全神贯注。
【第6句】:运动可以有效对抗成瘾。运动对大脑的作用自上而下,迫使成瘾者适应新刺激,让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。
【第7句】:运动对于女性尤为重要。因为运动可以缓解激素变化带给女性的消极作用,增强激素带来的积极影响。
【第8句】:运动可以预防大脑退化。
《运动改造大脑》读后感3
作为俩妞的妈咪,我常为自己的暴躁和严苛而后悔,偶然间,我通过clue发现了自己对事情的耐受力,在经期前的3-4天变得异常低。我一直提醒自己,这几天需要控制,然而生活的忙碌总是让我忘记自己对自己的忠告,直到自己反思后悔时才发现原来又有不可抗拒的因素。所以,先试试好了。
直接上运动方案,记得要放到印象和提醒中;
【第1句】:原则:先健身,然后不断自我挑战;运动的处方因人而异;
【第2句】:方式:每天行走和慢跑、每周长跑几次,然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。行走或低强度运动时,保持最大心率55%~65%的强度。中等强度指的是最大心率的65%~75%的范围内,而高强度则是最大心率的75%~90%。用220减去你的年龄,理论上就能得出你的最大心率。
【第3句】:频率:最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动,而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。进行高强度运动时,身体会被迫进入无氧代谢状态。
【第4句】:从最简单的开始。用走楼梯代替乘电梯;把车停在停车场最里面;午餐时间绕着写字楼散散步。
【第5句】:量型训练对塑造肌肉和保护关节显然很重要,还有像瑜伽和太极这类运动可以提高平衡以及灵活性,所有这些运动都有助于你养成坚持终身运动的习惯。
【第6句】:保持弹性,保持灵活性,给它适度的压力。
《运动改造大脑》读后感4
【第1句】: 运动让我们的大脑做好准备,提高了大脑记录和处理新信息的'潜能。
【第2句】: 长跑1600米与服用极小剂量的百忧解一样,因为与这些药物一样,运动能提高神经递质的水平。
【第3句】: 运动最显著的一个特征是,它能提高学习效率,这意味着,如果你身体健康,就能更有效地学习和工作。人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高20%,学习速度和BDNF水平有直接关系。没有优质的营养肥料,大脑就关闭了自身通往世界的大门。
【第4句】: 运动能产生大量的神经元,而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
【第5句】: 运动在三个层次上提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使它们互相连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
【第6句】: 不要在高强度运动的同时,学会复杂的事情。但,一旦运动完,血液几乎会立刻回流,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情,正是注意力集中的最佳时刻。
【第7句】: 最大心率:指在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加心率所达到的最高水平。目前流行的最大心率计算公式:最大心率=220-实际年龄。
【第8句】: 处理压力的方式不仅能改变你的感觉,还能改变你的大脑。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配,通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。轻微压力对大脑的作用犹如疫苗对免疫系统的作用,在有限的程度下,压力触发大脑的过度补偿机制,从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备,神经学家把这种现象称为:压力接种。
【第9句】: 慢性压力导致皮质醇水平高居不下后,会使人很难学习新知识,所以为何心情沮丧的人会出现学习困难。
【第10句】: 轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
【第11句】: 让大脑学习,限制饮食,运动,或者多吃蔬菜,所有这些活动都考验着细胞,它们产生的代谢废物足以引发压力,没有压力,我们就不会拥有出色的适应和生长能力,没有小挫折,就不会拥有成功。
【第12句】: 自卑的人压力阈值偏低
【第13句】: 从微细胞到心理的每个层面,运动不仅预防了慢性压力的不良影响,而且还能彻底转变它们。
【第14句】: 焦虑想法是一种认知上的错误解读,随着你自身机能水平的提高,你可以逐渐摆脱这种症状的折磨,久而久之,你教会大脑懂得:这些症状并不总意味着厄运当头,而且你能够活下去;你正在重新规划认知上的错误。
【第15句】: 运动对恐惧的作用:
(1)分散注意力;
(2)缓解肌肉紧张;
(3)增加大脑资源;
(4)提供不同的结果;
(5)变更神经回路;
(6)提高恢复能力;
(7)让你自由。
【第16句】: 生活改变得越多,你与这个世界的联系就越多,你就更有可能永久地忘却焦虑。
【第17句】: 运动还促进多巴胺分泌,而多巴胺能改善情绪和幸福感,并启动注意力系统。长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量,而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。
【第18句】: 慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏,高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。
【第19句】: 对ADHD最好的治疗方案就是建立极为严格的计划安排。你也可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动的积极影响还要显著。
【第20句】: 规律性的运动,可以有效放弃治疗ADHD的药物
【第21句】: 注意运动带来个感觉,那种感受本身可以让你坚持不懈运动下去
【第22句】: 在服用药物的同时,也把运动当成一种控制症状的辅助工具。最佳方案是:在早晨运动,并在运动过后一小时再服用药物。因为通常这个时候,运动迅速集中注意力的作用开始消失。我发现许多患者如果每天运动,他们所需的兴奋剂就会减量。
【第23句】: 运动中加快心率很重要,即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。特别是对于ADHD患者,像格斗术和体操这类复杂的、注意力高度集中的运动是让大脑全情投入工作的最佳方式。运动后多巴胺和去甲肾上腺素的激增,能让平静期和思路清晰期维持大约60-90分钟。
【第24句】: 铁杆成瘾者会对大多数事情麻木不仁,在经历过成瘾物的强烈刺激(毒品,赌博,游戏)之后,爱情、食物和社交之类能产生自然满足感的刺激因素都黯然失色,正常的生活无法产生满足感,因为他们无法感受到。
【第25句】: 克服成瘾过程中会产生抑郁和焦虑,一个处于恢复期的成瘾者感到焦虑和绝望的时候,会影响他放弃成瘾的决心和毅力。力量型锻炼和有氧运动可以有效减轻他们的抑郁感。
【第26句】: 高浓度酒精会大大减少海马体内的大脑新生神经细胞数量,干扰了长时程增强效应(LTP),这是学习和记忆的细胞机理。
【第27句】: 根除成瘾,最起码是每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。运动的益处不仅仅是消耗体内的卡路里。运动期间产生的多巴胺会与受体结合,由此钝化成瘾的欲望。
【第28句】: 进入青春期后,男性保持着相对稳定的激素水平,但女性的激素水平却极有规律地波动着。女性一生中平均要经历4~500次经期,每次要历时4~7天。如果把它们累计在一起,其相当于9年左右的时间。
【第29句】: 女性排卵前,体内雌激素浓度达到最高峰值,是基础水平的5倍。随后,经前两周内,雌激素依照上下起伏的模式变化,直到月经结束后才稳定下来。排卵后,孕酮浓度间歇性上升(是基础水平的10倍左右),就在月经来潮之前达到最高峰值。女性怀孕期间,雌激素水平飙升至基础水平50倍,而孕酮也增至10倍。女性到了更年期,这两种激素就会衰减至几乎消失。
【第30句】: 产后抑郁,并不是激素大量增加所致,而是由于生产后激素水平陡降得消退作用所致,有些女性的大脑无法平衡这突如其来的变化,或者脑部改变情绪的正常信号倍放大,所以应该让这段时期的女性神经质水平正常化,平滑过渡。
【第31句】: 更年期从45岁到55岁(平均年龄在51岁),在更年期的前几年就出现普遍症状,而且会持续几年,表现为潮热和夜晚盗汗这类血管舒缩症状,以及易怒和情绪波动。
【第32句】: 就像经前综合征的一样,令更年期女性易焦虑和抑郁的似乎并不是激素的水平,而是激素的波动。女性最初感到焦虑和抑郁的可能性是男性的两倍,而随着她们进入更年期,焦虑和抑郁的风险性也在进一步增加。
【第33句】: 在75岁的老人中,几乎每个人平均患有3种慢性疾病,服用5种处方药物。在超过65岁的老人中,大部分有高血压,2/3的老人体重超常,近20%的老人有糖尿病。在这个年龄组中,心脏病、癌症、中风是首要杀手,它们加起来占到全部死因的61%。
【第34句】: 如果大脑内经常性供血不足,那会导致毛细血管发生萎缩,树突也会步其后尘,引发后面一系列的效应。
【第35句】: 大约在40-70岁之间,平均每10年我们就会损失5%的脑容量,而从70岁开始,任何疾病都会加速这个过程
【第36句】: 年轻时开始锻炼同样很重要,如果年老时能拥有一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑,那么它肯定有更强的适应力,而且抵御神经损害的时间更长。运动不仅是预防药而且还是解毒剂。我们总会变老,无论做什么你都无法阻挡它的发生,但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。
【第37句】: 轻度认知障碍并不一定会加重,但如果继续不受控制的话,它有可能会恶化。你开始忘记那些形成你个人特征的行为,这是一种极其危险的感觉,它正逐渐吞噬你的自我意识感。很多知道自己处于这个境地的人更易选择逃避,这在不知不觉反映出大脑树突的状态。他们因害怕自己会不知所措而不敢外出去建立新的人际关系;为避免沮丧或仅仅因为离开熟悉的环境而又不适应感,回避这个世界。不管怎么样,,期结果是他们逐渐断绝那些有意义的人际关系。对大脑来说,人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长脑细胞的思维,并由此导致大脑的萎缩。
【第38句】: 运动是挑战自我和大脑极为有效的方式,运动对老年人尤为重要的影响是,它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。对老年人来说,无动于衷会变成一个特征化的特点。当老年人搬进疗养院后,即使有最好、最舒适的配备,如果人们有在等死的感觉时,那么就会产生抑郁的行为以及缺乏生活动力。
【第39句】: 保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量
【第40句】: 大量食用鱼类的国家双相情感障碍发病率比较低,每周吃一次鱼的人,其每年的认知衰退速度减少10%。你可以从鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等深海鱼类中获得Ω-3脂肪酸,或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA补充剂——它们是Ω-3脂肪酸的主要成分。我还推荐大家服用至少含800mg叶酸的维生素B。叶酸能改善记忆和记忆速度。
【第41句】: 可以从以下四方面指定一个整体计划:
有氧能力训练:每周锻炼4天,时间30min-1h之间,保持最大心率的60%-65%。走路可以完全达到这个强度,不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。
力量训练:每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习,每组重复10-15次,这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球,当然还有跑步,像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强你骨骼。
平衡能力和柔韧性训练:每周进行两次30分钟左右平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞。保持对身体的灵活性。
【第42句】: 你的体能越好,大脑的功能就越好
【第43句】: 55%-65%最大心率是低强度运动,中强度65%-75%,高强度75%-90%,最大心率=220-你的年龄。每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动训练,最大运动量应是每周6天进行45分钟-1小时某种形式的有氧运动。其中4天应该进行1小时左右中等强度运动,另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。总之,我建议每周用6小时的时间健脑。那只占用你清醒时间的5%。
【第44句】: 人们无法开始运动是因为没有精力,没有精力是因为他们缺乏运动习惯,最难迈出的是第一步。与其他人一起锻炼带给神经系统的益处比单独一个人多。如果你从未运动过,我觉得最好从行走开始。
【第45句】: 如果你以55%-65%的强度开始每天步行1小时,那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加,你的体型也能逐渐得到改善。行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。若按以上步速锻炼1小时后,你还有力气聊天,那么你就要准备提升到中等强度的运动。
【第46句】: 以65%-75%最大心率进行中等强度运动,由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖,同时这种压力的结果让肌肉组织产生微小损伤,促进新陈代谢,激活细胞生成更多的血管。
【第47句】: 75%-90%高强度运动,会让身体进入全面展开的应急状态,达到无氧阈值,有氧过渡到无氧运动。当接近最大心率,尤其是进入无氧状态时,脑垂体就会分泌出人体生长素(HGH)。在健身单车上锻炼,同时仅增加一次30秒的加速短跑,就能让HGH的水平增加到6倍,并且在短跑后两小时,HGH会达到最高峰值。
【第48句】: 间歇训练法可以提高学习能力:在跑步机上进行40分钟锻炼,再进行两次3分钟的快速跑(两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动)。相对于低强度的运动,能提高认知能力,即使推动自己超过那个极限一点点,也能对大脑产生明显作用。
【第49句】: 力量型训练没有对记忆有重大效用,但瑜伽式的呼吸动作减少压力和焦虑水平,太极拳降低了交感神经的活动,让人放松。
【第50句】: 每天锻炼当然是最好,但即使是间歇性的锻炼(隔一天),效果也是惊人。如果你有几天没锻炼,哪怕是一两个星期,只要你第二天一锻炼,海马体就会快速产生大量的BDNF。
【第51句】: 养成运动习惯的最好方法之一,就是加入运动小组。社交互动的刺激让你的神经元开始产生前所未有的冲动。
【第52句】: 我们的世界瞬息万变,你很难反复坚持做同样的事。最好的策略是,固定每天要做些什么,让大脑保持灵活性,给它适度的压力,这样它就不易损坏。既有顺利,也有挫折,不断挑战自我。
【第53句】: 神经科学为我们提供了证据,那些已感受到运动强健大脑的人给予我们鼓舞。我希望,我在书中所谈到的一切,能激励你背起运动包而不是弃之墙角;能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪,从你的身体到你的头脑,无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的,当你动起来后,就会充满激情。
《运动改造大脑》读后感5
这其实就是一位博士阅读了几百篇文献后写的一个综述,列举了有氧运动对人的各种好处,比如排解压力,提高记忆,改善体质等。
由于无氧运动的研究较少,主要研究对象的局限性,你不可能要求小鼠去做举重,体操等,你也不可能对人进行大脑切片分析,所以书中主要是分析有氧运动,但我相信无氧运动与有氧运动同样有益,《无器械健身》中则认为无氧运动比有氧运动好多了。
我稍微浏览了一下整本书,主要是通过一些详实的数据与案例来辅佐作者的观点,其实大家都知道运动有益。关键在于如何将其作为自己的一个习惯。
书中也提倡用心率指导自己的运动。
最高心率=220-年龄
【第1句】:低强度运动:最高心率的55%~65%
【第2句】:中等强度:最高心率的65%~75%
【第3句】:高强度:最高心率的75%~90%
一周最好运动6次,女性以低强度为主,男性以中等强度为主,最好能有2次30~40min的高强度运动。
越是复杂的运动越可以锻炼思维,提升自己的专注力,所以建议开展一些如体操,攀岩,跳舞等的复杂运动,在同等强度的训练后,复杂运动对思维的提升更有帮助哦。
当然,如果大家觉得麻烦,还是先养成跑步的习惯吧~
《运动与大脑》课件教学设计
教学目标:
【第1句】:了解运动与大脑保健的关系
【第2句】:能针对服务于大脑保健的各种校园运动和游戏,提出活动注意事项。
【第3句】:能主动参与讨论和交流意见和建议。
【第4句】:关注自己肌体的健康,乐于参加健康、安全的课间活动。
教学准备:
教师准备:演示勇的大脑分工示意图
教学过程:
【第1句】:导入
通过前面的学习,同学们知道运动与呼吸、运动与心跳、运动与脉搏都有着一定的关系,那么,运动与大脑有没有关系呢?它们又是怎样的关系呢?
【第2句】:学习新课
【第1句】:指导学生认识适量运动与大脑的关系
(1)在课间,同学们经常开展哪些运动与游戏?
(2)组织学生讨论交流:
课间不休息,继续学习,再上课时有什么感觉?
课间适当活动,再上课时又有什么感觉?
这些现象说明了什么?
(3)做好记录。
【第2句】:引导学生阅读小资料,进一步认识运动与大脑的关系
【第3句】:组织学生讨论交流:是不是在课间活动量越大,对我们的学习与大脑保健越有好处?
【第4句】:指导学生课间开展运动和游戏时,注意文明、健康、安全。
(1)人的.学习、运动等一切活动都离不开大脑,校园里的各种运动与游戏,既能锻炼身体,培养兴趣爱好,又是大脑保健的一种重要方法。但是,大家在课间活动时应该注意哪些事项呢?
(2)学生讨论交流并汇报讨论意见。
(3)教师归纳整理
运动或游戏项目要文明、健康。
运动量不宜过大。
要注意相关安全。
【第5句】:本课小结
(1)适量的运动或游戏与大脑有什么关系?
(2)课间运动或游戏要注意哪些事项?
【第2句】:课外实践
先做半个小时的剧烈运动,然后坐下读书或写字,看看有什么感觉?
《让大脑自由》读后感
在如今快节奏的生活,不管是在职场还是人际关系,乃至家庭关系中,很多人都会经常感觉压力山大,但大部分人觉得压力只是暂时的,只会让我们暂时心情不好,可能过段时间就好了。但实际上压力远不止影响我们心情那么简单。
在美国生物学家约翰·梅迪纳的《让大脑自由:释放天赋的12条定律》一书中指出,压力不仅会影响你的人际关系、学习和记忆能力、损伤你的大脑、甚至导致抑郁或者更严重的精神疾病。
当我们遭遇压力时,会做出本能反应,当公司领导找你谈话;当孩子手中的玩具被别人拿走;当我们面对公众演讲时,都会表现出心跳加速、血压上升等生理反应,这是我们荷尔蒙肾上腺素在发挥作用。这个过程是怎样的呢?我们大脑中的下丘脑(下丘脑位于头颅中部,像豌豆般大小)感受到外部威胁时,会产生反应,向肾上腺发送信号,肾上腺立即向血液内输送肾上腺素,这个过程在心理学上称之为“战斗或逃跑反应”。另外,这个过程荷尔蒙也在发挥作用,它也是由肾上腺释放的,而且和肾上腺素一样强大,它就是:皮质醇。你可以把它想象成人类应激反应的“一支精英突击力量”。它是人类对应激源做出的第二波防御反应,并且只要很小的剂量,它就可以清除压力中最令人讨厌的那部分,将我们带回到常态。
但不管是肾上腺素还是皮质醇都会对身体造成巨大损失,肾上腺素会对血管壁造成损失,这会导致心脏病发作或者引起中风等等;皮质醇会伤害大脑海马体的细胞,从而削弱你的学习和记忆能力。接下来,让我们具体介绍一下压力都有哪些危害。
首先,压力会降低记忆力
一项研究表明,处于压力之下的个体患普通感冒的风险是常人的三倍。如果一个人容易紧张或处于压力之下超过一个月,那么他对流感病毒的抵抗力会减弱。这些人还更容易患上自身免疫性疾病,比如哮喘或糖尿病。大脑和免疫系统一样,很容易受到压力的影响,我们大脑内的海马体对压力信号极其敏感。大脑海马体位于我们丘脑和内侧颞叶之间,属于大脑边缘系统的一部分,主要负责长期记忆的存储转换和定向等功能。所以压力会对我们大脑的长期记忆和短期记忆都会造成巨大影响,尤其是表述性记忆和执行功能严重下降,也就是沟通表达和解决问题的思考能力下降。而这两项能力是我们在学校和职场中至关重要的能力。
其次,压力会导致抑郁和其他疾病
这里说的抑郁并不仅仅是每个人日常生活中都可能经历到的“情绪沮丧”,也不是指由于悲惨情形,如某个亲人的去世造成人的.心理悲伤。这里说的抑郁症,是导致每年多达80万人企图自杀的病症。这种疾病就像糖尿病一样普遍,但更具致命性。长期暴露于压力之下,可能将一个人引向抑郁的边缘,然后完全将他推向抑郁。抑郁症是对一系列思维进程失去管理的表现,其中包括记忆、语言、定量推理、流体智力和空间感知。
第三,家庭压力会影响孩子一生
人类对压力会表现生理反应,这种本能反应甚至在刚出生的婴儿身上就表现出来。研究表明,甚至只有6个月大的婴儿,对成人的争吵都有生理上的反应,比如他们会出现心跳加快、血压升高的症状。经常目睹父母争吵的各年龄段儿童的尿液中应激激素含量增高。他们难以调节自己的情绪,无法安慰自己,也很难将注意力集中在某些事情上。父母冲突程度越严重,对子女学习成绩的影响也就越大。一项报告指出,来自婚姻不幸家庭的儿童在能力和智力测验方面的成绩都很低。这些儿童被学校开除或成为少女妈妈的可能性是正常儿童的三倍,他们日后生活在贫困之中的可能性是常人的五倍。
第四,压力会影响你的职场表现
压力会攻击人体免疫系统,增加我们的生病机会。压力致使血压升高,增加了我们患心脏病、中风和自身免疫性疾病的风险。这直接影响到卫生保健费用和养老金的成本。在职场中,由于旷工,每年有
【第5句】:5亿个工作日损失,这其中有一半是因为压力造成的。压力大的员工往往以微不足道的借口逃避工作,而且经常迟到。然而老板们对压力往往漠不关心。疾病控制与预防中心宣布,我们每年80%的医疗支出与压力有关。在整个劳动力人群中,有77%的人身体垮掉了。这就意味着我们的员工体内有大量的皮质醇,他们需要经常看医生,他们错过了很多的会议,耽误了很多的工作。然而这还不是全部,长期的压力可能会导致抑郁,而抑郁改变了思考能力,对个人和企业都有巨大的影响,比如员工创造力下降等等。
那最后,我们该如何应对压力呢?在书中作者介绍了一些关于情绪控制的方法,这里我介绍一种通过呼吸训练让自己快速平静下来的方法,这种方法是著名的医学家马克·舍恩,在《你的生存本能正在杀死你》这本书中介绍的“舍恩呼吸法”,具体做法是:首先选择一个舒适的地方坐下,双脚放在地面,背部挺直。第一步用鼻子缓慢吸气3-5秒,将注意力放到胸部或头部;第二步屏住呼吸2-3秒;第三步用嘴缓慢呼气,并分3-4次呼出,每次呼气中间停顿1-2秒。经过这样几次训练后,会让心情慢慢平静下来。
好了以上是我对《让大脑自由》这本书的一些观点分享,希望对大家有帮助。
人类的大脑小学读后感
【篇一:人类的大脑读后感】
今年的暑假里,爸爸给我买了一本书,书的名字叫《人类的大脑》听起来好像很有意思,我迫不及待地打开书本,津津有味地看着书本上写的关于大脑知识的内容。
这本书主要是写大脑中有什么样的功能,这些功能有什么作用,就比如说:你左额后的两个区域是帮助你说话的,和识别语言,这两个区域分别是叫布罗卡氏区、韦尼克区,是以研究该区域的两位科学家命名的。除了这些知识还有其它的知识。比如说:大脑的下后方是小脑,小脑控制运动,平衡和协调。有了小脑,你踢足球或随着最喜欢的歌舞时,不用多想就能控制动作。小脑前面的脑干控制心跳、呼吸和消化。你的身体无需有意识的去思考就能做这些事。这本书有许许多多的知识,这本书让我懂得了人类大脑中有什么样的功能,大脑碰伤会怎么样,有什么危险,还有脑中的一些神经元有什么样的作用,等等。不过,我感觉很奇怪,大脑能装的下那么多个细胞吗?我觉得对人脑的了解还有许许多多值得探索的地方。
这本书让我知道了不少关于大脑的知识。也让我知道了人类只有认识脑,才能真正认识自己。
【篇二:人类的大脑读后感】
我们对大脑了解越多,就发现还有许许多多不了解的地方。我们的每一个感觉、想法和情绪,我们读到的.、看到的、做的,全都会交给自己的大脑去处理。
在我读《人类的大脑》的同时,我的脑海中突然浮现出这样一个问题:大脑里面是由什么构成的呢?带这个深奥的问题,我通过认真地阅读,知道了明确的答案。人类的大脑是由脑干、脑桥、海马、中脑、扁桃体、下丘脑、丘脑、间脑、布罗卡皮层、前皮层、左半脑、右半脑、胼胝体、小脑、头盖骨、颅骨、顶叶、韦尼克氏、脑室组成的。
通过阅读《人类的大脑》这本书,我知道了:在我出生前很久,脑部就开始成形了。这团湿淋淋的细胞没有记忆,没有快乐或愤怒,不知道我是谁、是什么。这些细胞每天都在分裂,慢慢地长成健全的脑部。我出生时,脑部呈暗淡的粉红色,有四分之三磅重或多一点(350到400克)。里面有大约一千亿个神经细胞,以及1000亿个其他类型的细胞。柔软的脑部充满皱纹、非常脆弱,是你身体最强大的器官。多亏了我的脑部,我才有感觉、好奇和学习的能力。同时我也知道了:在对快乐生活的追求中,基因可能是最重要的。基因存在于细胞核中,指挥每一个细胞生长和工作。基因指导每一个生动体的生长,告诉这些生动体的要长成猴子还是人,鸡还是长颈鹿,基因让头发长成褐色的直发,别长成红色的卷发。基因甚至还叫一些人变得健壮、喜爱音乐、脾气暴躁,又让一些人变得笨拙、创造力丰富或性格开朗。人不是全部由基因决定的,其他因素也对人的感觉和行为起作用,像是饮食和教育,但基因起着重要的作用。基因的程序决定了有些人会比其他人快乐。他们失望的时候,会快速忘记,期盼着更好的未来!
【篇三:人类的大脑读后感作文】
我们的身体由大脑来掌控着,我们的每一个感觉、想法和情绪,我们读到的、看到的、做到的,通通都交给大脑处理,这个器官可厉害了,所以,我们就要多聊了解了解关于大脑了知识,看了《人类的大脑》这本书,大家就会明白大脑的奥秘了。
人类的大脑是由脑干、脑桥、海马、中脑、扁桃体、下丘脑、丘脑、间脑、布罗卡皮层区、前皮层、右半球、左半球、胼胝体、小脑、头盖骨、颅骨、顶叶、韦尼克氏区、小脑、脑室组成的。
其实,在我们出生的时候,脑部就成型了,大脑里的脑细胞每天都在分裂,慢慢地长成健全的脑部,脑力大约有1000亿个神经细胞。
我们脑部里有一种细胞叫神经细胞,也叫神经元,神经元很小,包括有,感觉神经元,运动神经元和中间神经元。
我们每天都要睡觉,其实,我们的睡眠有四个阶段,一个阶段比一个阶段深。第一阶段:睡得很浅,第二阶段:快速脑波大大减少,第三四阶段是慢波睡眠。
我们爱我们的大脑,就像我们爱我们的家一样,那么,我们就快点来了解了解我们的大脑吧!
【篇四:人类的大脑读后感】
读了《人类的大脑》这本书,我知道了人类的大脑是由脑干、脑桥、海马、中脑、扁桃体、下丘脑、丘脑、间脑、布罗卡皮层区、前皮层、右半球、左半球、胼胝体、小脑、头盖骨、颅骨、顶叶、韦尼克氏区、小脑、脑室组成的。
人出生的时候,脑部就成型了,大脑里的脑细胞每天都在分裂,慢慢地长成健全的脑部,脑里大约有1000亿个神经细胞,以及几十亿个其他类型的细胞。
我们每天都要睡觉,其实,我们的睡眠有四个阶段,一个阶段比一个阶段深。第一阶段:睡得很浅,第二阶段:快速脑波大大减少,第三四阶段是慢波睡眠。
人每天需要睡多久?初生的婴儿睡觉就像马拉松,每天会睡20小时;三到五岁的小孩每天睡11到13小时;五到十二岁的孩子睡得少一点,每晚睡10到11小时;多数成年人每天需要睡7到8小时。难怪,我晚上作业做晚了,第二天就不想起床了,原来是睡眠不够啊!
如果缺少睡眠,是十分危险的,可能导致车祸、疾病甚至幻觉。我经常在新闻中看到,大部分车祸都是因为司机睡眠不够导致车毁人亡,发生重大交通事故。缺少睡眠还会导致学习不集中、记忆力不好、学习效果也不好。有时晚上背书总是背不会,干脆就不背了,第二天早上很快就背会了,这是因为晚上脑子里装的东西太多了,休息好了,就容易记住。所以在重大考试之前,不应该熬夜临时抱佛脚,而是要好好休息,好好睡觉。
大脑是人最重要的器官,所以,我们要好好的了解它,开发它,保护它。
【篇五:人类的大脑读后感】
读了《人类的大脑》这本书,我感觉受益匪浅。
这本书主要讲了人类的大脑从幼儿到成人的变化,还有许多有关人类大脑的知识。其中,边睡边学这个小标题引起了我的注意,短文主要讲了斯蒂克戈德给志愿者一个技巧,在电脑上打一系列的数字,志愿者做得很快,效率也很高,测了几小时后,他们的速度不快也不慢,然后斯蒂克戈德让他们睡觉,第二天早上,志愿者没有复习,但效率却提升了百分之二十。我看完短文后我才明白为什么学习后睡觉会提高效率,原来睡眠是学习和记忆特定类型事物的关键,所以考试前不要熬夜。我想起以前每当我准备考试,妈妈总让我复习到很晚才睡觉,而我因为妈妈的要求,所以也只好听从妈妈的安排,但也不见得学习成绩很好。现在我知道了睡眠的重要性,以后考试前不仅不能熬夜,还要早睡早起,这样对大脑有帮助,也才能考出好成绩。此外,我还了解到不少关于大脑的知识,其中还有不少是我的坏习惯,如惰性,遇到困难就让步,通过阅读《人类的大脑》,我知道了脑部和身体其他部位一样需要“锻炼”,在学习上,觉得哪一科比较难,更加要迎难而上,尽量锻炼自己的脑部,脑子才会越用越灵。保护好大脑,才能学习进步。
《人类的大脑》这本书不但增长了我的业余知识,还教会了我一些生活习惯,使我更聪明。